Przejdź do treści
- Wysyłka do Paczkomat lub kurier GLS
- Fachowy serwis i obsługa
- Bezpieczne transakcje online
- Personel medyczny ? Kliknij tutaj
Sport w ciąży
Kategorie
Czy mogę uprawiać sport w ciąży?
W dawnych czasach istniało dużo zabobonów na temat ciąży. Wiele osób uważało, że sport w tym czasie jest szkodliwy. Dziś wiemy, że to nieprawda. Pozytywny test ciążowy nie wyklucza aktywności fizycznej! Odpowiednia aktywność fizyczna w okresie ciąży ma pozytywny wpływ na zdrowie matki i dziecka. Dopóki nie będziesz za bardzo się forsować i nie ma żadnych przeciwskazań medycznych, z pewnością możesz uprawiać sport. Umiarkowany sport dodaje kobietom w ciąży energii i może być świetną zabawą. Postępuj instynktownie i pamiętaj o kilku wskazówkach, a nic nie stanie na przeszkodzie treningu wam obojgu.
Skutki
Sport może zdziałać cuda na wiele typowych dla okresu ciąży problemów: wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego pomaga złagodzić ból kręgosłupa. Pobudzone krążenie i metabolizm zmniejszają nudności i zawroty głowy. Ćwiczenia pomagają także zapobiegać zakrzepicy i chorobom żył.
Zmniejsza się także typowe dla okresu ciąży gromadzenie wody. Co więcej, poprawia się dopływ tlenu w organizmie - u Ciebie i u dziecka. Szanse na rozwój cukrzycy ciążowej są mniejsze, ponieważ stałe zużycie energii obniża poziom cukru we krwi.
Niektórzy eksperci uważają także, że kontynuowanie aktywności fizycznej do dziewiątego miesiąca sprawia, że bóle porodowe są bardziej znośne. Dzieje się to dzięki neuroprzekaźnikom, tak zwanym beta-endorfinom, uwalnianym podczas ćwiczeń. Ponadto uważa się, że kołysanie w łonie matki wspiera rozwój narządów zmysłów.
Zagrożenia
Nie ma wątpliwości: w czasie 40 tygodni ciąży układ sercowo-naczyniowy, oddychanie i cały układ mięśniowo-szkieletowy poddawane są znacznym obciążeniom. Dlatego ważne jest, żeby nie przesadzić, uprawiając sport. Teoretycznie, zbyt duże obciążenie organizmu może obniżyć dziecku dopływ krwi i tlenu. Wzrost dopływu krwi do mięśni także może mieć również szkodliwy wpływ na perfuzję łożyska.
Ponadto hormony ciążowe powodują, że stawy i więzadła są bardzo elastyczne, dzięki czemu głowa dziecka może przechodzić przez miednicę w czasie porodu. Miękkie więzadła i niestabilne stawy sprawiają, że przyszła matka jest bardziej podatna jest na urazy, takie jak skręcona kostka. A więc: Ćwiczenia są dozwolone, ale ich ilość powinna być dopasowana do ciąży.
Odpowiednie sporty
Sporty wytrzymałościowe są szczególnie odpowiednie dla kobiet w ciąży. Dodają energii, redukują stres i poprawiają kondycję fizyczną. Pływanie jest szczególnie korzystne, ponieważ woda przejmuje ciężar brzucha. Jednocześnie ćwiczy się wszystkie grupy mięśni i zapobiega powstawaniu zakrzepicy i obrzęku.
Jazdę na rowerze i długodystansowe spacery także uważa się za sporty idealne dla kobiet w ciąży. Nie obciążają one stawów i więzadeł. Bieganie w ciąży nie stanowi problemu w pierwszych trzech miesiącach, ale niezbędne są dobre buty z odpowiednim wsparciem.
W ostatnich trzech miesiącach ciąży spacery będą lepszym rozwiązaniem.Zaleca się także jogę dla kobiet w ciąży i pilates. Te sporty wzmacniają dno miednicy i mogą ułatwić poród. Zaleca się również treningi na maszynach do ćwiczeń, które umożliwiają ukierunkowane, ale uregulowane wzmacnianie mięśni.
Nieodpowiednie sporty
Nie ulega wątpliwości, że w okresie ciąży należy unikać niebezpiecznych sportów, takich jak nurkowanie głębinowe, latanie na lotni czy wspinaczka. Sporty wymagające gwałtownych ruchów są także zakazane dla kobiet w ciąży. Należą do nich:
- Squash
- Tenis
- Koszykówka
- Siatkówka
Start w maratonie także należy odłożyć na później. Udział w wyścigu za bardzo podniósłby temperaturę Twojego ciała.
Zalecenia treningowe
Ciężarne kobiety z tendencją do żylaków powinny w trakcie uprawiania sportu nosić rajstopy uciskowe. Specjalistyczne sklepy medyczne (np. punkty zaopatrzenia medycznego) oferują specjalne rajstopy uciskowe z bardzo miękką częścią majteczkową, dostosowującą się do rosnącego brzucha. Aby zapewnić ich komfortowe dopasowanie, przeszkoleni pracownicy wykonują dokładne pomiary w kilku punktach na nodze (stopa, kostka, łydka, udo).
Zawsze zaleca się omówienie programu treningowego z lekarzem. Intensywność, z jaką kobiety mogą ćwiczyć, zależy głównie od tego, w jakiej kondycji były przed zajściem w ciążę. W czasie trzech pierwszych miesięcy ciąży kobiety w dobrej kondycji mogą zazwyczaj kontynuować swój program ćwiczeń.
Im bardziej rozwija się ciąża, tym łagodniejsze powinny być ćwiczenia. Zapytaj lekarza o idealny puls i noś urządzenie sprawdzające tętno. Unikaj przegrzewania organizmu (hipertermia), gdyż może ono zaszkodzić dziecku. Właściwy poziom intensywności jest wtedy, gdy podczas ćwiczeń możesz mówić.
Pamiętaj też, by zawsze jeść i pić wystarczające ilości. Idealnym źródłem energii będą złożone węglowodany (produkty pełnoziarniste) i witaminy (świeże owoce i warzywa). Po ćwiczeniach fizycznych ważny jest 24-godzinny okres regeneracji. Pamiętaj: po 20 tygodniu ciąży nie powinnaś wykonywać osobnych ćwiczeń na proste mięśnie brzucha.
I na koniec: kieruj się instynktem i sama oceń, jaka ilość ćwiczeń będzie dla Ciebie odpowiednia w ciąży.
