Przejdź do treści
- Wysyłka do Paczkomat lub kurier GLS
- Fachowy serwis i obsługa
- Bezpieczne transakcje online
- Personel medyczny ? Kliknij tutaj
Ćwiczenia na żyły
Kategorie
Bez względu na to, czy podróżujesz autobusem, pociągiem czy samolotem - ruch podczas podróży jest ograniczony. Ale możesz wykonywać następujące ćwiczenia, nawet siedząc w ciasnych miejscach, dzięki czemu wyświadczysz swoim nogom dużą przysługę.
Dużo chodź, stój jak najmniej
Ćwiczenia na żyły oraz sport utrzymują żyły w ruchu: serce pompuje krew do organizmu przez tętnice. Gdy krew zostanie w ten sposób wszędzie rozprowadzona, przepływa z powrotem przez układ żylny. Jednak bicie serca nie jest wystarczająco mocne, aby zadbać o przepływ powrotny z nóg, więc to mięśnie nóg przejmują rolę pompy w żyłach (pompa mięśniowa w łydce). Kiedy mięśnie łydek i ud kurczą się, ściskają żyły i przepychają krew w górę. Zastawki w żyłach dbają o to, by krew nie płynęła z powrotem. Jeśli nie ruszamy się wystarczająco dużo, a nawet wcale, krew w żyłach nie jest transportowana w wystarczającym stopniu. Ci z nas, którzy stoją i siedzą przez dłuższy czas, ryzykują słabym przepływem powrotnym krwi z nóg. Konsekwencje są na początku po prostu nieprzyjemne, jednak mogą rozwinąć się w choroby żylne.
Konsekwencje niewystarczającej aktywności fizycznej:
- zmęczone i ociężałe nogi
- obrzęk nóg
- Zapalenie żył
- żylaki
- owrzodzenia nóg
Dlatego najlepszą formą zapobiegania chorobom żylnym jest wysiłek fizyczny. Pozostając w ruchu, nawet ci z nas, którzy już przeszli operację żylaków, mogą zadbać o to, by nie doszło do powstania nowych. Osoby, które przez większość czasu siedzą, powinny częściej wstawać i ćwiczyć mięśnie nóg. Kolejna ważna zasada to dużo chodzić i jak najmniej stać. Sporty, takie jak jazda na rowerze, nordic walking i jogging także pozytywnie wpływają na żyły i pompę mięśniową. Przepływ krwi można dodatkowo poprawić dzięki specjalnym ćwiczeniom na żyły.
Kręcenie kółek stopami
Podnieś czubki palców w górę, a pięty trzymaj na podłodze. Kręć stopami kółka raz w jedną, raz w drugą stronę.
Stanie na palcach
Kołysz stopami od pięty do palców i odwrotnie.
Ciągnięcie palców w górę
Podczas tego ćwiczenia pięta pozostaje na podłodze, a czubki palców podnosimy w górę.
Kołysanie stóp
Kołysz stopami od pięty do palców i odwrotnie.
Inne przykłady ćwiczeń
- Połóż się na plecach i udawaj, że pedałujesz z nogami w górze.
- Przyciągnij kolano do ciała, z drugą nogę trzymaj prosto.
- Skieruj jedną nogę w stronę sufitu i trzymaj ją w zagłębieniu kolana. Druga noga pozostaje płasko na podłodze.
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i podeprzyj się rękami z tyłu. Podnieś jedną nogę i kołysz stopą do przodu i do tyłu w kostce.
Profilaktyka w życiu codziennym
- Ruszaj się jak najczęściej.
- Częściej zmieniaj pozycję, a jeśli to możliwe, unieś stopy (np. rozmawiając przez telefon).
- Trzymaj się lekkiej, zrównoważonej diety.
- Pozbądź się nadwagi.
- Noś luźne, wygodne ubrania.
- Wybieraj płaskie, wygodne obuwie.
- Regularnie polewaj stopy zimną wodą. Naprzemienny ciepły i zimny prysznic wzmacnia tkankę łączną.
- Włącz 10 minut ćwiczeń na żyły do codziennych zajęć.
