Podróże służbowe

W podróżach służbowych szczególnie ważne jest, żeby zrobić na współpracownikach wrażenie osoby w dobrej formie. Zadbaj o odrobinę sportu, dużo snu, dużo wody i zdrową dietę, a doskonale sobie z tym poradzisz.

Nowy Jork, Rio, Tokio – w coraz bardziej połączonym świecie biznesu ważne jest, aby firmy utrzymały dobre relacje z najważniejszymi klientami, partnerami biznesowymi i dostawcami. Dlatego, statystycznie rzecz biorąc, podróże służbowe są całkowicie normalną częścią życia zawodowego dla co czwartego pracownika (Niemieckie Stowarzyszenie Zarządzania Podróżą). Szybkie posiłki są częścią codziennością dla osób podróżujących służbowo. W końcu ich organizm potrzebuje dużo energii. Aby uniknąć nadwagi, wysokiego ciśnienia krwi i podwyższonego poziomu cholesterolu, również w podróży służbowej możesz zrobić coś dla swojego zdrowia.

Podróże służbowe są często bardziej stresujące niż normalny dzień w biurze. Potem kusi nas, by zjeść na szybko pizzę czy fast food. Aby pozostać w dobrej formie, powinieneś unikać ciężkich, tłustych posiłków. Zamiast tego jedz kilka mniejszych posiłków rozłożonych w ciągu dnia. Zamów bułkę z mąki pełnoziarnistej zamiast białej, wybierz jabłko zamiast batonika i zwracaj uwagę na jakość jedzenia i warunki higieniczne w restauracji.

Aby dbać o zdrowie fizyczne i psychiczne, szczególnie ważne jest, aby dostarczać organizmowi odpowiednich płynów. To pomoże Ci pobudzić krążenie i pokonać chwilowe zmęczenie. Codziennie pij od dwóch do trzech litrów wody. W czasie podróży samolotem, stewardessy roznoszą zazwyczaj napoje – ale to nie wystarczy. Zalecamy, by kupić sobie dodatkową butelkę wody przed wejściem do samolotu. Łyczek szampana czy piwa brzmi kusząco, ale powinieneś unikać alkoholu. To jeszcze bardziej odwadnia organizm.

Nietypowe godziny pracy, nowe otoczenie, hotelowe łóżka – niektórym podróżującym służbowo dokucza brak snu. Ale w podróży służbowej szczególnie ważne jest, żeby dobrze odpocząć, aby osiągać dobre wyniki. Dobrze jest odpowiednio się przygotować, na przykład spakować zatyczki do uszu, opaskę na oczy i poduszkę. Powinieneś zadbać o to, żeby temperatura w pokoju hotelowym nie przekraczała 20 stopni. Wieczorem unikaj jedzenia powodującego niestrawność i alkoholu. Krótki wieczorny spacer lub filiżanka herbaty z waleriany pomoże Ci zasnąć.

Laos zamiast Londynu – jeśli twój partner ma siedzibę na innym kontynencie, przed Tobą kolejne wyzwanie: zmęczenie spowodowane różnicą czasu, czyli tzw. jet lag.To pokazuje nam, że organizm nie potrafi natychmiastowo dostosować się do nowego rytmu dnia i nocy. Typowe objawy to zmęczenie, utrata koncentracji, bóle głowy, zawroty głowy i nudności. Ale istnieją pewne skuteczne sztuczki. Lecąc na wschód, śpij jak najwięcej. Użyj zatyczek do uszu i opaski na oczy. Z drugiej strony, lecąc na zachód, postaraj się w ogóle nie spać - zaległości nadrobisz pierwszej nocy po wylądowaniu.

Czy po długim siedzeniu w pociągach, samolotach czy salach konferencyjnych Twoje nogi były obolałe, a nawet spuchnięte? Zwykle jest to spowodowane gromadzeniem się krwi w żyłach. Powód: pompa mięśniowa, która pompuje krew z niską zawartością tlenu od stóp do serca, nie może działać prawidłowo w pozycji siedzącej. To zwiększa ryzyko zakrzepicy.

Możesz temu zapobiegać, nosząc skarpetki podróżne lub uciskowe od medi. Dzięki zmniejszającemu się uciskowi od dołu do kolana aktywują pompę mięśniową, a tym samym krążenie krwi. Kolejnym środkiem zapobiegawczym jest ruch: wykonuj ćwiczenia na żyły dla swoich stóp. W samolocie też możesz kołysać stopami w przód i tył, a także obracać nimi dookoła! Niektóre linie lotnicze pokazują teraz krótkie filmiki instruktażowe z takimi właśnie ćwiczeniami. Gdy dotrzesz na miejsce, powinieneś wykonać ćwiczenia całego ciała, żeby polepszyć swoje samopoczucie. Adidasy i strój do ćwiczeń zmieści się w każdym bagażu podręcznym. Jak najczęściej wychodź pobiegać lub popływać. Możesz też iść na szybki spacer, by zwiedzić okolice. A może Twoja siłownia ma oddział w miejscu, do którego podróżujesz, gdzie będziesz mógł poćwiczyć bez dodatkowych opłat? Rozejrzyj się za ścianką wspinaczkową, studiem fitnessu lub tanecznym - Twoja kreatywność nie ma granic. Jeśli naprawdę nie możesz znaleźć czasu na ćwiczenia, możesz zadbać o aktywność w ciągu dnia: chodź po schodach zamiast jeździć windą, maszeruj zamiast jeździć samochodem.