Przejdź do treści
- Wysyłka do Paczkomat lub kurier GLS
- Fachowy serwis i obsługa
- Bezpieczne transakcje online
- Personel medyczny ? Kliknij tutaj
Ergonomiczne miejsce pracy
Kategorie
Długotrwałe siedzenie niekorzystne dla kręgosłupa
Wiele osób spędza większość czasu pracy przed monitorem przy biurku, gdzie pozostaje bez ruchu w stałej, napiętej postawie.
Ale siedzenie przez długi czas to dla naszego kręgosłupa ciężka praca. Z tego powodu trudno się dziwić, że wielu pracowników biurowych narzeka na ból pleców lub szyi.
Organizacja ergonomicznego miejsca pracy
Bólu pleców można uniknąć, jeśli meble i sprzęt biurowy będą spełniać wymagania ergonomiczne. Ergonomia wyposażenia i sprzętu komputerowego w znacznym stopniu przyczynia się do zapobiegania problemom z postawą i łagodzenia napięcia pleców i szyi
Czy siedzisz poprawnie? Zasady ergonomicznego siedzenia
- Dopasuj wysokość krzesła i biurka, aby ręce i nogi były pod odpowiednim kątem wobec siebie. Jeśli kąty te wynoszą mniej niż 90°, możesz nabawić się problemów z krążeniem.
- Siedź aktywnie i dynamicznie. Unikaj nieruchomej pozycji siedzącej. To poprawi krążenie do mięśni i dysków międzykręgowych. Zredukuje także ryzyko napięcia mięśniowego.
- Wykorzystuj całą długość siedzenia w fotelu. Przynajmniej 60 procent tego obszaru powinny zajmować uda. Wykorzystaj także możliwość dostosowania fotela.
- Siedź prosto i używaj oparcia. Pamiętaj, by siedząc, nie pochylać się do przodu. Unikaj także garbienia się.
- Korzystaj z podpórek pod ręce. Opierając ręce na podpórkach, odciążasz obszar ramion i zapobiegasz napięciu mięśniowemu.
Co właściwie oznacza siedzenie dynamiczne?
Wykorzystuj przerwy, by rozluźnić plecy.
Spędzanie dużo czasu w pozycji siedzącej jest dla kręgosłupa dużym obciążeniem. Jednak wielu ludzi musi spędzać przed komputerem lub przy biurku długie godziny. Powinniśmy więc siedzieć dynamicznie, żeby odciążyć nasz układ ruchowy i tym samym zapobiegać bólom pleców.
To oznacza zmianę siedzącej pozycji tak często, jak to możliwe.
Stałe zmienianie pozycji to naturalna forma ćwiczeń dla mięśni pleców. Regularny ruch sprzyja również krążeniu do mięśni i poprawia dostarczanie składników odżywczych do dysków międzykręgowych.
Siedząc dynamicznie, zmieniamy pomiędzy trzema pozycjami: pochylanie się do przodu, siedzenie prosto i w końcu odchylanie się do tyłu.
